Con el auge de la tecnología y tras la pandemia, la terapia psicológica online se ha convertido en una alternativa cada vez más popular para quienes buscan apoyo psicológico. Por otro lado, la terapia presencial sigue siendo una opción ampliamente elegida por muchas personas debido a su cercanía y conexión física. Ambas modalidades tienen ventajas y diferencias importantes que pueden influir en la experiencia de la persona. Si estás considerando comenzar terapia y no sabes cuál elegir, aquí te explicamos las principales diferencias para ayudarte a tomar una decisión informada.

1. Accesibilidad y comodidad

La terapia online permite conectarte desde cualquier lugar con acceso a internet, lo que la hace ideal para personas que viven en zonas rurales, tienen horarios complicados o dificultades de movilidad. También elimina los tiempos de traslado, haciéndola más conveniente para personas con horarios muy ajustado.
En la terapia presencial, sin embargo, es necesario trasladarse a la clínica, lo que puede ser un desafío para quienes tienen agendas apretadas o limitaciones de transporte. No obstante, acudir físicamente a un lugar diseñado para la terapia puede ayudar a delimitar un espacio exclusivo para trabajar en uno/a mismo/a.

2. Conexión interpersonal

“¿Llegaré a sentirme cómoda/o en una sesión on-line?”, “¿Será demasiado frío hacer las sesiones por videollamada?”

Algunas de las preocupaciones más habituales a la hora de elegir la modalidad de la terapia surgen entorno a la relación terapéutica y a sí esto puede influir en la empatía, cercanía o calidez de la relación. En este sentido es importante tener presente que la evidencia científica indica que es posible construir una alianza terapéutica similar a la terapia presencial a través de medios online.

3. Entorno terapéutico

Sobre el entorno en el que se desarrollan las sesiones hay algunas diferencias. Al realizar la terapia desde casa u otro lugar familiar, muchas personas se sienten más cómodas al hablar sobre temas sensibles. Sin embargo, también puede haber distracciones o interrupciones que dificulten la concentración e incluso algunas personas pueden tener menor privacidad para hablar de cuestiones personales.

Por otro lado, en las sesiones presenciales el despacho de trabajo está diseñado para ser un espacio seguro, tranquilo y libre de distracciones. Este entorno puede ayudar a reforzar el enfoque y la sensación de estar en un lugar dedicado exclusivamente al autocuidado.

4. Flexibilidad horaria

La flexibilidad puede ser una de las grandes ventajas de la terapia online. Al eliminar tiempos de transporte, generalmente es posible programar sesiones en horarios más amplios e incluso continuar con la intervención si estás de viaje o cambias de residencia.

En la terapia presencial los horarios pueden ser más limitados debido a la disponibilidad de la clínica y el tiempo necesario para desplazarse. Esto puede ser un inconveniente si tienes una agenda muy ocupada o imprevistos frecuentes.

5. Efectividad y tipos de problemas

Otra de las dudas más habituales surge en relación a la efectividad de la terapia. A pesar de que investigaciones recientes han demostrado que la terapia online es igual de efectiva que la presencial para gran parte de las problemáticas de salud mental (ansiedad, depresión, estrés, etc.) puede ocurrir que, en algunos casos (p. ej., cuando la persona se encuentra en situación de riesgo o crisis o cuando existe una falta de destreza en habilidades tecnológicas) la psicóloga o el psicólogo recomiende la modalidad presencial.

6. Privacidad

Otra de las dudas más habituales surge en relación a la efectividad de la terapia. A pesar de que investigaciones recientes han demostrado que la terapia online es igual de efectiva que la presencial para gran parte de las problemáticas de salud mental (ansiedad, depresión, estrés, etc.) puede ocurrir que, en algunos casos (p. ej., cuando la persona se encuentra en situación de riesgo o crisis o cuando existe una falta de destreza en habilidades tecnológicas) la psicóloga o el psicólogo recomiende la modalidad presencial.

Aunque las plataformas de terapia online suelen ser seguras y están diseñadas para proteger la confidencialidad, algunas personas pueden preocuparse por interrupciones en casa o por la seguridad de sus datos. En este sentido, el profesional que te atienda debe elegir alguna plataforma para atenderte que cumpla con los requisitos de protección de datos.

En la modalidad de terapia presencial, al ser un espacio completamente privado, está diseñado para garantizar confidencialidad y evitar distracciones.

¿Cuál deberías elegir?

Lo cierto es que no existe una opción perfecta para todo el mundo; la elección entre terapia online y presencial depende de tus necesidades, preferencias y circunstancias.

Si valoras la flexibilidad, la comodidad de tu hogar o tienes dificultades para trasladarte, la terapia online puede ser ideal para ti. Por otro lado, si prefieres un entorno estructurado, la interacción cara a cara o necesitas un enfoque más personalizado, la terapia presencial puede ser la mejor opción.

También existe la posibilidad de realizar terapia en modalidad híbrida, de esta manera te puedes beneficiar de las ventajas de ambas.

Lo más importante es tomar la decisión que te haga sentir cómoda/o y confiada/o para trabajar en tu bienestar emocional.

Si aún tienes dudas sobre cuál modalidad elegir, escríbenos, estamos por aquí.

La entrada Terapia Online vs. Terapia Presencial: ¿Cuál es la mejor opción para ti? se publicó primero en Linaza Psicologia.

¿Alguna vez te ha pasado eso de estar en la cama e ir viendo como pasan las horas y tú sigues sin quedarte dormido/a? ¿y despertarte en mitad de la noche, o muy temprano por la mañana, y no conseguir dormirte de nuevo?

Se denomina insomnio a la dificultad para conciliar o mantener el sueño, y es uno de los problemas del sueño más frecuentes que experimentamos las personas. Las causas de estas dificultades del sueño pueden ser múltiples (p. ej., factores psicológicos, enfermedades, cambio de hábitos, consumo de fármacos o sustancias…) aunque, generalmente, se asocian a factores de carácter psicológico como el estrés, las preocupaciones o cambios en la vida que influyen en cómo nos encontramos y dan lugar a dificultades para conciliar el sueño transitorias.

En esta serie de post, vamos a hablar sobre el insomnio y sobre algunas claves para acabar con él, pero empecemos por el principio:

¿Cómo funciona eso del sueño y por qué nos cuesta quedarnos dormidos/as?

En líneas generales, podríamos decir que quedarnos dormidos/as es una respuesta involuntaria de nuestro organismo que sucede cuando nos encontramos en un estado de baja activación (es decir, cuando estamos relajados). Debido a esto, generalmente cuanto más nerviosos/as o activados/as nos encontramos más difícil puede llegar a ser conciliemos el sueño, por lo que cuando pasamos por épocas complicadas es más habitual que nuestro sueño se vea afectado.

Además de esto, nuestro propio comportamiento también desempeña un papel fundamental en el descanso: puede contribuir a facilitar ese sueño o, por el contrario, dificultar más que nos quedemos dormidos. Por este motivo, de hecho, muchas personas cuando tienen insomnio deciden acudir a terapia psicológica. Pero…

¿Qué es eso de que el comportamiento influye en el sueño?

Pongamos un ejemplo:

María, que es una persona que se preocupa mucho por los demás, pasa tres noches seguidas durmiendo muy poco tras recibir la noticia de que su hermana se ha quedado sin trabajo. Por las noches, al estar en la cama, empieza a pensar de forma recurrente y a preocuparse sobre cómo estará su hermana en el futuro. Este comportamiento de María, hace que cada vez se vaya poniendo más nerviosa y que, por lo tanto, se reduzca la probabilidad de que se quede dormida. Además, al ser consciente de que no se está durmiendo, mira constantemente el reloj contabilizando cuántas horas de sueño le quedan y anticipando como se encontrará mañana, lo cual le hace pensar que estará muy cansada y que se encontrará mal, por lo que empieza a pensar que quizás no será capaz de desempeñar bien su trabajo, etc. Cada vez María está más nerviosa e intenta relajarse, pero cuanto más lo intenta menos relajada se encuentra, por lo que cada vez se encuentra más activada. Van pasando las horas y finalmente tarda mucho en dormirse. Al día siguiente, al estar muy cansada, María decide dormirse una larga siesta al llegar del trabajo, y este comportamiento vuelve a influir en que por la noche no se encuentre bien y vuelva a tener problemas para dormir, etc.

Como se puede apreciar en el ejemplo, María está muy preocupada por su hermana, lo que ya de por sí está afectando en que se encuentre menos relajada que en otras ocasiones y le resulte más difícil dormir. Además de eso, todos los comportamientos que está poniendo en marcha (darle vueltas al futuro de su hermana, mirar el reloj constantemente, intentar relajarse, pensar en cómo se encontrara mañana…) paradójicamente, están contribuyendo a que se mantengan sus dificultades del sueño.

En definitiva, nuestro propio comportamiento va a ser algo importante cuando hablamos de dormir, pero…

¿Qué podemos hacer exactamente para acabar con el insomnio?

En siguientes posts trataremos algunas claves psicológicas que pueden resultar útiles para mejorar los problemas del sueño. Además de esto, la terapia psicológica puede ser un recurso adecuado cuando estas dificultades interfieren en el día a día y se mantienen en el tiempo.

Recuerda que puedes escribirnos siempre que quieras, estamos por aquí.

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La depresión es uno de los problemas psicológicos más comunes en la actualidad. En los últimos años, los estudios sugieren un aumento en el porcentaje de personas que presentan esta problemática. Sin embargo, muchas personas a menudo se preguntan diversas cuestiones sobre ello: ¿qué es exactamente?, ¿cómo puedo saber si tengo depresión?, ¿qué causa la depresión? etc.

Bien, pues en este articulo vamos a hablar de ello. Empecemos por el principio:

¿Qué es la depresión?

La depresión es una etiqueta que utilizamos para describir determinados comportamientos (conductas, pensamientos, emociones…) que en un momento dado podemos presentar las personas ante determinadas circunstancias. De hecho, pese a lo que popularmente se pueda llegar a transmitir, la depresión no es algo que “se tiene” o “no se tiene”, si no que más bien es un estado en el que nos podemos llegar a encontrar cuando atravesamos determinadas circunstancias vitales.

En este sentido, podemos más bien considerar que el “estado depresivo” surge de la interacción entre las circunstancias en las que se encuentra la persona y su manera de comportarse o desenvolverse en ellas (en función de cómo haya sido su historia de aprendizaje y las herramientas que haya ido adquiriendo o entrenando a lo largo de la misma).

De forma que, ante determinadas circunstancias de nuestro contexto (p. ej., pérdidas, rupturas, conflictos interpersonales, estrés…) podemos empezar a tener experiencias desagradables (sentirnos muy tristes, tener la sensación de que las cosas han perdido sentido, estrés…) que, dependiendo de cómo reaccionemos ante ellas, pueden llegar a derivar o no en que atravesemos un estado depresivo.

¿Qué señales de alarma pueden ayudar a identificar un estado depresivo?

Una de las experiencias más comunes en las personas que atraviesan un “estado de depresión” es sentir de forma recurrente bajo estado de ánimo, tristeza, cansancio, baja energía, desgana… Sin embargo, el problema no son estas sensaciones per se (más allá de lo desagradables que pueden llegar ser), si no los comportamientos que llevamos a cabo cuando nos sentimos de este modo, puesto contribuyen a que este estado se mantenga e incluso se amplifique según va pasando el tiempo.

Algunas pistas que podrían ayudar a detectar que quizás es buen momento para buscar ayuda psicológica son las siguientes:

• Has dejado de hacer muchas actividades que tenían sentido para ti.
• Inviertes mucho tiempo pensando en tus preocupaciones (p. ej., tratando de buscar respuestas en el pasado, de anticiparte al futuro, comparándote con otras personas, etc.).
• Tienes grandes dificultades para conciliar el sueño.
• Ha ido pasando el tiempo y cada vez te sientes más triste, desanimado/a o decaído/a.
• Notas que te has ido aislando de las personas de tu alrededor.
• Pasas gran parte de tu día durmiendo o haciendo actividades con el fin de no pensar (p. ej., viendo Netflix…).

En cualquier caso, cada “depresión” (que, insistimos, no es algo que está dentro ni fuera de la persona) será variable, puesto que la historia de vida y circunstancias por las que se ha llegado a sentir eso en cada persona será diferente.

La buena noticia es que, igual que los avances en el estudio del comportamiento humano nos permiten entender cómo podemos llegar a encontrarnos en un estado de estas características, disponemos de las herramientas para trabajar con nuestra conducta y volver a dirigir nuestra vida hacia aquello que tiene sentido para cada uno/a de nosotros/as.

En Linaza Psicología podemos ayudarte, ¿hablamos?

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Sea lo que sea lo que has aprendido hacer hasta ahora –> recuerda que tuvo/ tiene una función en su contexto y circunstancias.

Pero aquí estás tú, ahora. Y tu historia de aprendizaje sigue.

¿Qué repertorios quieres construir/fortalecer?

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Ay, las emociones… Menudo temazo.

• Son un mecanismo de adaptación y supervivencia. Tienen la función de indicarnos lo que necesitamos en un momento dado y nos dan, por tanto, la posibilidad de poner en marcha acciones para ‘atendernos’. Nos ayudan a sobrevivir y a adaptarnos a este mundo cambiante.

• Son perlas de información sobre nosotros mismos, sobre nuestra interacción con los demás y con el mundo. Nos recuerdan a menudo cómo ha sido nuestra historia de aprendizaje, de qué manera nos estamos relacionando con nuestro contexto actual (¿nos estamos adaptando?, ¿nos está asfixiando?) y nos señalan lo que nos importa o tiene valor (y por tanto nos duele o nos asusta perder).

Emociones… más o menos agradables, más o menos intensas, más o menos complejas… pero efímeras y temporales, como las olas del mar 🌊

A menudo convertidas (a través de reglas o creencias muy extendidas) en ‘el problema’ o la patología y por tanto en «lo que hay que eliminar». Y desde ahí nos liamos a poner en marcha múltiples estrategias (topográficamente variadas, funcionalmente similares) para eliminar el malestar. Con la consecuencia paradójica de que veces se amplifica (por hipervigilarlo, por tratar de eliminarlo…), otras veces va limitando nuestra vida (por evitar experimentarlo a toda costa, por dejarle «al mando» de nuestras acciones) y en otras ocasiones nos desconecta de nuestras necesidades y anhelos (por ignorarlas).

• ¿Y si el problema no son las emociones si no como convivimos (y por tanto respondemos) ante ellas?

• ¿Y si la fortaleza no radica en eliminarlas si no en aprender a «convivir» con ellas?

• ¿Y si no va de aprender a sentir menos, si no de aprender a sentir mejor?

¡Feliz verano!

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El Slackline (o “cuerda floja”) es un deporte de equilibro que consiste en moverse sobre una cinta que se encuentra atada a dos puntos fijos. Al estar hecha de materiales como el nailon o el poliéster tiene cierta elasticidad, lo que diferencia esta práctica del funambulismo. Todo lo que tiene que hacer un@ es subirse ahí arriba y tratar de mantener el equilibro. Al inicio, el simple hecho de mantener el equilibro unos segundos puede convertirse en un auténtico logro (doy fe). Después, se pueden ir introduciendo movimientos como caminar, saltar e incluso, algunas personas muy entrenadas, hacen auténticas piruetas.

Lo cierto es que la única forma de ir mejorando esta habilidad (y como suele ocurrir generalmente) es darse tiempo y espacio para ello. Sin embargo, en ocasiones, en el proceso de plantearnos aprender algo (o introducir algún cambio en nuestras vidas) no lo tenemos en cuenta y podemos acabar funcionando con un nivel de exigencia que no se ajusta mucho a la realidad.

Cuando esto ocurre, podemos vernos exigiéndonos conseguir un resultado muy concreto (como hacer una pirueta determinada en el slackline) y “machacándonos” cuando no lo logramos (“debería saber hacerlo”), no mirando a todo el aprendizaje que se está construyendo, no disfrutando del proceso e incluso pudiendo llegar abandonar algo que, inicialmente, queríamos hacer (“esto no es lo mío”). Esto, lejos de acercarnos a lo que nos importa, puede hacer que nos detengamos y que incluso lo vivamos con mucho malestar.

La realidad es que, de antemano, no hay manera de saber si lograremos hacer o no esa pirueta. Tampoco podemos saber cuánto tiempo tardaremos en lograr hacerla (si es que lo logramos). Son las reglas del juego.

De forma que quizás sea más útil centrarnos en lo que si está en nuestra mano: proporcionarnos tiempo y espacio para aprender. Quizás, de este modo, vivamos el proceso de otro modo.

La entrada Tiempo y Espacio se publicó primero en Linaza Psicologia.

Qué importante y necesario es mirar a nuestro contexto y a nuestra historia para entender nuestro comportamiento… Crecemos en entornos en los que se nos define desde bien pequeñxs y se nos dice
cómo somos y seremos. Entornos en los que se nos transmite constantemente cómo es correcto comportarse para que la vida vaya bien, y en los que se premian o castigan algunos comportamientos, decisiones, intereses y gustos frente a otros, etc. Y esto nos cala y moldea a todxs de algún modo en lo que hacemos, sentimos y pensamos.

La cuestión es que, en ocasiones, podemos llegar a vernos atrapadxs en decisiones, en relaciones, o en comportamientos en los que no nos encontramos, en los que no queremos vernos, guiadxs por todas estas reglas y miedos que se han ido generando en nuestra historia. ¡Y cómo no…! el contexto no nos lo pone nada fácil.

Por suerte, hay algo que nos corresponde únicamente a cada unx de nosotrxs dentro de todos estos aprendizajes y reglas que tanto nos influyen y atraviesan: podemos ser como nos dé la gana. Ya que por suerte, SOMOS LO QUE HACEMOS. Y el hacer, la acción… nos corresponde a cada indivuo.

¿Cómo sería empezar a caminar, a tu ritmo, a tu forma, hacia ese lugar en el que si te quieres encontrar?, ¿qué acciones te gustaría verte haciendo?

Emitir cambios en nuestra forma de hacer, de responder a lo que nos pasa, y de estar no siempre es tarea fácil, ya que implica despegarnos de nuestros aprendizajes, desafiar muchos miedos, lidiar con diversas emociones… pero por suerte eso sólo es parte del camino; no el destino. Y quizás ese destino, para algunxs, merezca la pena.

La entrada Que nada nos limite se publicó primero en Linaza Psicologia.

Para mí ha sido un año de cambios (con todo el tambaleo que a veces eso conlleva), pero cierro este año con buen sabor de boca, satisfecha y agradecida:

En fin, poco más que agradeceros de corazón a todas las personas que depositáis vuestra confianza en mí para iniciar vuestro trabajo personal, es un honor poder dedicarme a esto.

Os deseo salud y unas circunstancias favorables para este año que empieza y que sea uno de mucha mucha vida (con todo lo que eso conlleva) 💜.

Bienvenido 2023, a vivirte vamos.

La entrada Adiós 2022 se publicó primero en Linaza Psicologia.

Surgieron preguntas y aportaciones muy interesantes de parte de todo el voluntariado y los profesionales asistentes… ¡Una maravilla poder participar de nuevo en estas iniciativas tan importantes!

Webinar Acompañamiento en Duelo, facilitado por Lucía González y Noelia Martínez, Psicólogas Clínicas coordinadoras del Centro de Psicología Aplicada de la Universidad Autónoma de Madrid. #CruzRojaTeEscucha pic.twitter.com/zU8KI5IHGI

— @CruzRojaAragon (@CruzRojaAragon) September 8, 2021

La entrada Webinar: Intervención telefónica en caso de duelo complicado se publicó primero en Linaza Psicologia.

La entrada Vía Ferrata se publicó primero en Linaza Psicologia.